相信很多人都遇到过消化不良的问题，出现后会引起腹胀、腹痛、食欲不振等症状，对人们的身体和生活都有较大影响。为了避免消化不良危害健康，应及时了解预防消化不良的知识。今天，我们就来聊一聊，消化不良的预防措施有哪些？

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　　1、合理安排饮食

　　一日三餐要规律，不要饥一顿饱一顿，在饮食上尽量以清淡为主，适当多吃富含纤维素和维生素的瓜果蔬菜，保证膳食营养均衡。

　　2、吃饭细嚼慢咽

　　进食太快、食物咀嚼不充分等，会加重胃肠的消化负担，而细嚼慢咽可以增加食物的机械性加工，既能减轻胃肠道负担，又能避免坚硬、粗糙的食物刺激消化道黏膜，从而降低消化不良的发生几率。

　　3、避免不消化食物

　　如高脂、高糖、油炸、辛辣食物及碳酸饮料等，这些食物会延缓胃排空，影响消化功能，平时应尽量少吃。另外，如有乳糖不耐症，也应减少摄取乳制品，或以低乳糖制品代替。

　　4、加强体育锻炼

　　适当的进行体育锻炼可以增强胃肠蠕动，帮助食物的消化，促进消化和吸收能力的提高，有助于预防消化不良的发生。

　　5、保持良好心态

　　情绪对消化系统的影响也很大，如果长时间处于紧张、焦虑等不良情绪中，容易影响消化酶分泌以及肠胃蠕动，造成消化不良的情况。平时可通过一些合理的方式宣泄不良情绪，保持心情愉悦，对预防消化不良有帮助。

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