对于便秘，我想大家都不会陌生，这在老年群体中十分常见。老年人由于体虚或肠道功能减退，所以经常会出现便秘的情况，给日常起居带来了很大不便。那么，老年人便秘应该怎么调理呢？一起来了解下吧。

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　　1、合理调整饮食

　　老年人的日常饮食要保持多样性，适当多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮等富含膳食纤维的食物，以增加胃肠蠕动，使粪便变软、膨胀，利于排出。除此之外，身体缺水也容易便秘，所以当身体没有限制饮水的疾病时，老年人每天应保持充足的饮水量，以增加肠道蠕动，促进排便。

　　2、改善排便习惯

　　老年人应注意养成每天定时排便的习惯，可在晨起或早餐后排便，即使没有便意，仍需要定时去厕所，以形成条件反射。在排便的过程中，注意不要看手机或做其他事情，也不要过度用力。

　　3、增强运动锻炼

　　长期久坐不动或缺乏体力活动，会导致肠道蠕动减弱，从而引起便秘，如老年人身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强胃肠蠕动能力。若老年人行动不便，可以围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作，这能在一定程度上刺激胃肠蠕动，减轻便秘的症状。

　　4、正确调节心态

　　便秘问题长时间不能改善，可能会导致焦虑和困扰，老年人应注意调整自己的心态，积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理，保持乐观积极的心态，对于缓解便秘也有帮助。

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