现如今，很多人都养成了久坐的习惯，但有些人根本意识不到这是一件会危害健康的事情，只觉得是一种生活常态。殊不知，长时间久坐可能会诱发一系列的健康问题，其中比较常见的就是痔疮。那么，长期久坐的人如何预防痔疮呢？一起来了解下吧。

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　　1、改善排便习惯

　　需养成每天定时排便的良好习惯，有便意就要及时去排，排便时要集中注意力，不要一边上厕所一边玩手机、看书等，避免久蹲厕所。

　　2、合理调配饮食

　　日常饮食中，可多吃蔬菜、水果、粗粮等含维生素和纤维素较多的食物，每日补充足量的水分，少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、生姜、酒等，以促进肠胃蠕动，防止便秘的发生。

　　3、经常走动一下

　　经常需要久坐的人，期间要注意变换姿势，并每隔一段时间就要站起来活动放松一下，避免长时间保持同一个姿势，使肛门受到压迫，增加痔疮的发病率。

　　4、进行适量运动

　　经常久坐的人，在空闲时间可以进行一定量的运动，如健走、慢跑、跳操等，可加速人体血液循环，也能促进肠道蠕动，避免局部充血，对痔疮有一定的预防作用。

　　5、常做提肛运动

　　经常做提肛运动是指有意识地向上收提肛门，经常做提肛运动，能够增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，改善肛门淤血，减少痔疮的发生。

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