便秘是一件让人既尴尬又痛苦的事情，相信很多人都有过这种欲便不得的经历，而这种现象在老年人群中尤为普遍。老年人由于肠道功能衰退，再加上运动量少、饮食精细化等等，导致他们比其他人更容易发生便秘。那么，老年人便秘应该如何改善呢？一起来了解下吧。

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　　1、调整饮食

　　老年人日常饮食要保持食物多样性，适当多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮等富含膳食纤维的食物，以增加胃肠蠕动，使粪便变软、膨胀，利于排出。

　　2、补充水分

　　身体缺水也容易便秘，所以当身体没有限制饮水的疾病时，老年人每天应保持充足的饮水量，以增加肠道蠕动，促进排便。

　　3、增强锻炼

　　长期久坐不动或缺乏体力活动会导致肠道蠕动减弱，从而引起便秘，如老年人身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强胃肠蠕动能力。若老年人行动不便，可以围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作，可在一定程度上刺激胃肠蠕动，减轻便秘的症状。

　　4、改善排便

　　老年人应注意养成每天定时排便的习惯，可在晨起或早餐后排便，即使没有便意，仍需要定时去厕所，以形成条件反射。在排便的过程中，注意不要看手机或做其他事情，用力也不要过大。

　　5、调节心态

　　长期便秘可能会导致焦虑和困扰，老年人应注意调整心态，积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理，保持乐观积极的心态，对于缓解便秘也有一定的帮助。

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