由于生活、饮食习惯的改变，许多人经常会感到肠胃不舒服，比如胃酸反流，一些人会伴随着恶心、呕吐、烧心等不适反应，严重影响人们正常的生活及工作。那么，如何改善胃酸反流的情况呢？一起来了解下吧。

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　　1、注意清淡饮食

　　日常的饮食要清淡，尽量少摄入影响食管下段括约肌收缩功能的食物，如脂肪、巧克力、咖啡、浓茶、烟酒等。

　　2、不要暴饮暴食或三餐不定

　　暴饮暴食之后，食物需要较长时间才可分解，食物长时间留在胃内，会使胃内压力上升，令胃酸更易向上倒流。而经常吃饭不定时，在没有食物的情况下，胃里过量的胃酸就会腐蚀胃壁。所以平时吃饭要注意细嚼慢咽，最好做到少量多餐，并且有规律地定时进食，以维持正常消化活动的节律。

　　3、进食后不要立即躺下

　　晚餐不要吃得太饱，进食后尽量不要立即躺下，这样能够减轻躺下后，食管下段括约肌的压力。

　　4、注意控制体重

　　体重超标会导致腹内压力增加，加重胃酸反流和烧心的状况，体重过重者应适当减肥，控制体重。

　　5、不要穿紧身衣

　　平时尽量不穿腹部过紧、腰带过紧的衣物，以免增加腹腔压力，导致反酸、烧心的情况出现。

　　6、避免精神紧张

　　如果长期处于焦虑、紧张的状态下，会导致消化和吸收功能下降，增加胃的负担，从而出现反酸、烧心的症状，平时应注意放松心情，避免过度紧张劳累。

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