长沙看便秘去哪家医院靠谱？便秘怎么预防？现在越来越多的人被便秘所困扰，特别是老年人，我国老年人有便秘症状者高达15%-20%，女性多于男性，随着年龄的增长，患病率明显增加。便秘该如何预防呢？

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　　1、增加膳食纤维（如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果），多饮水；

　　2、增加运动，避免久坐；

　　3、养成良好的排便习惯，定时排便（晨起或餐后排便最佳），有便意不要憋着，排便时不玩手机，不看报等；

　　4、避免滥用泻药，如需服用药物，请在专业医生指导下用药；

　　5、姿势要正确：一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我建议的排便姿势是传统的 蹲便式 或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。如果坐在马桶上过于直立，一条叫耻骨直肠肌（下图紫色部分所示）的肌肉会处于一个勒住直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

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