吃饭是生活中必不可少的部分，它为我们提供了人体所需的营养和能量。不过，一些人经常会在饭后出现肚子胀气的情况，有时明明只吃了一点点东西，但肚子还是胀得难受，这很可能是生活、饮食方式不健康所引起的。那么，如何缓解饭后肚子胀气的情况呢？一起来了解下吧。

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　　1、改善进食习惯

　　日常应注意避免吃饭速度太快，或边吃边说话的不良习惯，吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼食物，避免加重胃肠道负担，有助于减少肚子胀气的情况。

　　2、调整饮食结构

　　日常应适当多摄入新鲜的水果、蔬菜，少吃容易产生气体的食物，如土豆、萝卜、红薯、豆类以及碳酸饮料等，油炸、坚硬等不易消化的食物也要尽量少吃。

　　3、按摩腹部

　　每天按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助肠胃的消化与吸收，缓解肚子胀气和放屁过多的现象。

　　4、适当进行运动

　　在吃完饭半小时后，可以进行适当的运动锻炼，有助于胃肠道的蠕动，加快食物的消化和吸收，减少胃肠胀气的情况。

　　5、保持良好情绪

　　情绪也会影响到消化功能，压力过大、过度劳累等，会导致胃肠道消化液分泌减少、肠道蠕动过慢，从而引起肠胃不适。所以平时工作和学习要注意减压，注意劳逸结合，以免增加肠胃负担。

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