排便是一种正常的生理现象，谁都想在每次排完大便后一身舒畅，然而生活中有不少人受到了排便不畅的困扰，总是拉完还想拉，无法拥有畅快的排便体验。今天，我们就来聊一聊，如何让排便变得干净利落？

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　　1、养成良好的排便习惯

　　每天定时去厕所排便，排便时要专心，不要边上厕所边玩手机等，排便时间尽量控制在5分钟以内。另外，蹲便比坐便更有利于大便的排出，如果是坐便，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾，大腿和躯干夹角变小，也更利于排便。

　　2、调整饮食结构

　　饮食要多样化，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维高的食物，多喝水，可以促进胃肠蠕动，便于大便排出。

　　3、少吃辛辣刺激食物

　　辛辣、刺激食物会导致排便不适，想要排便顺畅的话，应注意减少食用这类食物。

　　4、常做提肛运动

　　提肛运动就是肛门收缩运动，通过锻炼肛门肌肉，可以让排便更顺畅。

　　5、坚持体育锻炼

　　避免长时间久坐久站，每天坚持适量的运动，如快走、慢跑、跳广场舞等，可以促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。

　　6、保持规律生活作息

　　保持作息规律，避免熬夜等不良习惯。同时注意缓解精神压力，平时尽量保持轻松愉悦的心情，这都有利于排便的进行。

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