人体健康和大便通畅之间有着密切的联系，排便通畅、定时排便可以促进身体的正常循环，排出体内的垃圾毒素。长时间大便不通畅的话，粪便堆积在肠道内，不利于身体健康。那么，如何保持排泄通畅呢？

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　　1、调整饮食

　　粗纤维食物不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积，刺激肠道而产生便意。

　　2、练蹲步走

　　早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在房间转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果比较好。

　　3、不要憋便

　　如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，水分被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，从而加重便秘。

　　4、缓解压力

　　精神紧张容易引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。

　　5、不乱用泻药

　　市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠道蠕动，进一步加重便秘。

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