多吃香蕉能通便，是许多人的想法，他们只要一便秘就会吃香蕉，但有的人香蕉吃了便秘反而更严重了，这是因为未成熟的香蕉吃了会加重便秘。今天，我们就来教大家，如何正确缓解便秘？

　　>>>百度十次，不如点击一次：在线交流<<<

　　1、水+膳食纤维

　　单纯性的多喝水，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

　　2、富含益生菌的食物

　　肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。

　　3、富含B族维生素的食物

　　B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。

　　4、适当的优质油脂

　　随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是比较好的改善方式。

　　>>>您目前的情况是怎样了，都有哪些症状表现？点击：在线咨询<<<

　　温馨提示：长沙东大肛肠医院针对患者的需求，推出了“男女分诊”、“夜门诊”等特色服务，有疾病就诊或咨询需求的市民，可以全天24小时通过医院官方电话：0731-82839120或关注长沙东大肛肠医院微信公众号(guahao0731-82839120)在线咨询和预约挂号。