总感觉肚子胀胀的，有时并不是因为吃得太多，而是因为肚子里有气不能及时排出，这是一种常见的消化系统症状，常常让人寝食难安，生活和工作都会受到影响。今天，我们就来聊一聊，经常腹胀如何才能缓解？

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　　1、规律的饮食习惯

　　不良的饮食习惯会引起腹胀，所以在饮食方面要特别注意，要定时定量规律饮食，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿，以免引发肠道功能紊乱，进而出现腹胀的情况。

　　2、注意饮食

　　膳食纤维含量较高，容易引起腹胀的食物，如红薯、芋头等薯类食品。豆类、萝卜、芦蒿、荠菜、青椒、萝卜等产气食物，也会加重腹胀。碳酸饮料含有气泡，更应该少喝。

　　3、保持心情愉悦

　　很多人会有不安、烦躁、焦虑等情绪状态，这时人体的消化功能会被减弱，胃部受到刺激会分泌过多的胃酸，以至于腹腔内产生更多气体，而引起腹胀。建议采取旅游、运动、听轻音乐等方式，来缓解压力，调节心情。

　　4、按摩保健

　　用手掌沿着“右上-左上-左下-右下”的顺序，循环着按摩腹部10-20下，每天2-3次，可以促进肠胃蠕动，以缓解腹胀。用暖宝宝或热水袋等放在腹部，温暖腹部，可以帮助胃肠道蠕动，以帮助排气，减轻腹胀的情况。

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