大便困难怎么办呢？在日常的生活中有不少的年龄比较大，所以也因为消化不良而出现了明显的便秘现象，但是在便秘的人群中也并非全部都是年老者，也有很多的年轻人，此时我们就应该引起重视，因为长时间的便秘也会造成严重的危害，那么大便困难怎么办呢？

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　　一、补充膳食纤维

　　由于生活条件较好，很多人通常吃得比较细，很少吃粗粮，膳食纤维摄入量不足，所以容易便秘。当排便困难时，应适当补充膳食纤维，在生活中，有荞麦、燕麦、豆类等食物含有更多的膳食纤维，这些食物的膳食纤维远高于蔬菜。通常，它们可以与粗细颗粒一起食用，这可以缓解便秘，减少蹲坐时间，也会让你感觉到更加的舒服。

　　二、按时排便

　　通常在排便困难的时候，我们可以尝试养成按时排便的习惯，这也可以缓解便秘。在这种过程中我们就应该引起重视，尽量不要玩手机，如此很有可能就会分散注意力，只有养成良好的排便习惯，那么才能够真正的改善身体的状况。

　　三、定期按摩腹部

　　当便秘发生，排便困难时，也可以按摩腹部以减轻不适。通常在按摩腹部时，可以顺时针按摩50次，促进肠蠕动，帮助排便。同时，还需要注意经常锻炼，这也可以刺激肠蠕动，运动后记得及时补充水分，以便更好地缩短蹲坑时间。

　　四、蹲下排便

　　当排便困难时，蹲便更容易，因为当我们坐着排便时，肛门周围的肌肉会出现紧绷的现象，这使得蹲着排便更费力，更会出现排便困难的现象。因此，便秘患者可以经常蹲下排便，慢慢改善不适症状。

　　五、多补充温水

　　早上醒来是补充水分的好时机，此时及时喝一杯水可以润滑肠道，帮助排便，缓解便秘。另外，早上起床后饮用水也可以降低血液粘度，这对健康也有好处，排便困难的人可以尝试这个技巧来帮助自己排便。

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