很多人都喜欢一边刷手机一边蹲厕所，甚至不看手机都拉不出便便。这样做虽然一时爽快了，但从排便的角度来说，会分散排便的注意力，还会无形的延长排便时间，很不利于肛肠健康。许多人也因此而“染”上便秘，更严重的甚至患上了肛肠疾病。今天，我们就来聊一聊，伤害肛肠的排便习惯有哪些？

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　　1、如厕时间太长

　　排便的最佳时长是5分钟左右，而现在大多数人如厕时间取决于wifi和手机电量。要知道，排便时间越长，越容易出问题。排便时间一长，痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的肛肠疾病就容易找上门来。

　　2、排便玩手机

　　许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能会诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是比较合适的时间。

　　3、用力过猛

　　用尽全力排便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也升高了不少。结果就会更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

　　4、习惯性憋便

　　现代生活节奏快，很多人来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

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