便秘让人苦不堪言，尤其是新手妈妈们，产后便秘是一种很常见的现象，估计大多数新手妈妈孕期和产后都便秘，简直是难受的很，所以产后的调理是很重要的。今天，我们就来聊一聊，产后便秘如何调理呢？

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　　1、充足的休息时间

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。

　　2、注意饮食方面

　　尽量的做到主食的多样化，要多喝汤，多饮水。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。

　　3、适当的下地进行运动

　　不要长期的卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动，可以有效的促进便意。另外，躺在床上的时候，要多做做提肛的运动，促进肛门部位血液的循环。

　　4、要保持平和的心态

　　保持心情舒畅，避免产生过多的不良的情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘。

　　5、养成良好的排便的习惯

　　女性在产后最好每天清晨起床喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便。

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