女性在怀孕期间，随着胎儿的增大，子宫也会随之增大，这会在一定程度上给肠道造成压迫，致使肠蠕动减慢，因此孕妇会更容易发生便秘。而孕妇身体本就特殊，长期便秘势必会造成不良影响。那么，孕期便秘如何正确改善呢？今天我们就来聊一聊。

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　　1、合理安排饮食

　　孕期饮食往往过于精细，高蛋白、高脂肪等食物摄入较多，日常饮食可以适当增加一些膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果和粗杂粮等。膳食纤维可刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，缩短食物在消化道停留的时间，还会在肠道内吸收水分，使得粪便松软更容易排出。

　　2、补充足量水分

　　饮水不足的话，会导致肠壁因水分过少而干涩，使得便秘加重，补充足量水分可以起到软化大便的作用，有利于粪便的排出，对缓解便秘有一定的帮助。

　　3、积极调节情绪

　　有时精神紧张、压力过大也会导致孕期便秘的发生，所以孕妈妈要学会放松心态，减轻自己的心理压力。

　　4、进行适量运动

　　如果没有孕期的禁忌，建议孕妇进行适当的运动，每天保持一定的运动量。通过运动可促进胃肠道蠕动，促进大便的排出，帮助缓解便秘的情况。

　　5、建立良好的排便习惯

　　孕妇要养成每天定时排便的习惯，有便意就及时去厕所，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。

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