许多朋友在生活中出现了大便不成形的情况，拉出的便便很稀、不成形，粘在便池里很难冲干净，这种情况一般和生活起居不当有很大关系，需要大家调整日常生活方式。今天，我们就来聊一聊，怎么改善大便不成形？

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　　1、适当摄入粗纤维食物

　　粗纤维食物摄入太少，不利于肠道蠕动和排便，从而可能导致大便异常。日常饮食中适当多吃水果、蔬菜及粗粮等食物，能补充维生素和膳食纤维，有助于改善大便不成形的情况。

　　2、少吃刺激性食物

　　日常要清淡饮食，少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，避免烟酒的刺激。

　　3、饮食作息要规律

　　一日三餐要规律，不要饥一顿饱一顿。同时要注意养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证充足睡眠。

　　4、增强运动锻炼

　　大便不成形的人，大多有久坐少动的习惯，容易导致肠道蠕动缓慢。适当进行体育锻炼，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，减少大便不成形的现象。

　　5、缓解精神压力

　　精神压力大会影响到胃肠道功能，从而可能导致出现大便不成形的情况，平时要学会放松心情，及时调节自己的情绪。

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