消化不良常常会导致我们吃不下也睡不好，从而影响我们的心情、生活和工作。今天，我们就来聊一聊，如何改善消化不良的状况？

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　　1、戒烟酒

　　减少食用精细、碳水化合物、高甜、多加工的食物，以免引起胃部炎症，降低胃酸活性，诱发反酸等症状。

　　2、细嚼慢咽

　　充分地咀嚼，能减轻胃的工作量，减小消化系统负担，使得胃充分分泌胃酸。

　　3、补充营养素

　　胃酸的制造过程需要优质蛋白和维生素B的参与，因而像牛奶、豆浆、橘子、猕猴桃、根茎类蔬菜等可以多摄入。锌元素，是生产碳酸酐酶(一种参与胃酸生成的酶)所必需的成分，所以牛肉、牡蛎、虾、坚果等富含锌的食物可以多吃。另外，一些苦味食物，进入肠道后，能刺激胃粘膜分泌胃液。因而像苦瓜、西柚、百合、莲子等食物可以适量食用。

　　4、学会排解生活压力

　　胃肠道也被称为人体最大的“情绪器官”，心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等，都容易影响大脑自主神经，进而影响肠道功能，出现消化不良症状，甚至引发功能性胃病。

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