腹胀是生活中的常见现象，近期有网友提问：为什么明明没吃多少东西，却总觉得肚子撑得不行，好像肚子里有气，但又释放不出来，尤其是在吃完饭后，情况会更加严重。今天，我们就来聊一聊，饭后肚子胀气如何调理？

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　　1、改善进食习惯

　　日常应注意避免吃饭太快，或边吃边说话的不良习惯，吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼食物，避免加重胃肠道负担，减少肚子胀气的情况。

　　2、调整饮食结构

　　日常应适当多摄入新鲜的水果、蔬菜，少吃容易产生气体的食物，如土豆、萝卜、红薯、豆类以及碳酸饮料等，油炸、坚硬等不易消化的食物也要尽量少吃。

　　3、按摩腹部

　　每天按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助肠胃的消化与吸收，缓解肚子胀气和放屁过多的现象。

　　4、适当运动

　　吃完饭半小时后，可以进行适当的运动，有助于胃肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，减少胃肠胀气的情况。

　　5、保持良好情绪

　　情绪也会影响到消化功能，压力过大、过度劳累等，会导致胃肠道消化液分泌减少、肠道蠕动过慢，引起肠胃不适，所以平时工作和学习要注意减压，注意劳逸结合，以免增加肠胃负担。

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