直肠脱垂这种疾病一般常见于老年人和小孩子，因为他们的身体抵抗能力比较弱，在日常生活中患上直肠脱垂的几率也会比较高，这种疾病也是可以预防的，接下来就给大家介绍一些避免直肠脱垂的发生的锻炼方法。

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　　预防直肠脱垂的锻炼方法：

　　指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

　　仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

　　快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

　　提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

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